2.4.2002

Stressbewältigung hält das Immunsystem fit!
Sie kennen sicher Situationen, in denen Sie nach einer langwierigen Diplomarbeit oder einer anstrengenden Prüfung, nach Krankheit oder Tod eines nahestehenden Menschen oder einem längeren Streit mit dem Partner, der Partnerin mit einer Erkältung flach liegen. Doch warum bleiben einige selbst im größten Stress gesund?
Stress kennt viele Seiten. Die allgemeine Erkenntnis, dass Stress das Immunsystem schädigt, ist weder neu noch überraschend. 
Es sind nicht die kurzen Phasen von Stress, wie zum Beispiel ein Abendeinsatz bei der Arbeit oder ein Adrenalinschub bei einem Bungeejump, die das Immunsystem belasten. Im Gegenteil, dosierter und regelmässiger Eustress (positiver Stress) kann das Immunsystem anregen. Es sind eher die langwierigen und schleichenden Belastungen, die unsere Widerstandskräfte aufzehren. Wenn diese Belastungen mit den Gefühlen wie Hilflosigkeit, Trauer, Hoffnungslosigkeit, Angst oder Verzweiflung einhergehen, können Sie erhebliche Einwirkung auf den Ausbruch oder den Verlauf verschiedener Krankheiten wie Infektionen nehmen.

Folgende Anregungen können dazu beitragen das Immunsystem zu stärken:

  • Regelmäßig (ca. 2x pro Woche) Ausdauersport treiben (nicht außer Atem kommen).
  • Stress reduzieren durch Entspannungstraining wie Autogenes Training oder progressive Muskelentspannung.
  • Heiß-kalte Wechselduschen (täglich), Kneipp'sche Fußbäder oder Sauna (regelmäßig) trainieren die Temperaturregulation und eine bessere Durchblutung der Haut und Schleimhäute.
  • Vitamin- und mineralstoffreiche Ernährung.
  • Übergewicht vermeiden (Fettreiche Ernährung führt zu erhöhten Blutfettwerten und diese Fettzellen blockieren das Immunsystem).
  • Urlaub in sonnigem Wetter sowie schöne und befriedigende Erlebnisse stärken die seelische Stabilität und damit das Immunsystem.
  • Lachen! Sie nehmen dabei 6x soviel Sauerstoff auf wie beim Sprechen. In den Schleimhäuten (die erste Barriere für Keime) steigt kurzfristig die Konzentration der Antikörper (Immunglobulin A) an!

weiterführende Links:
http://psychologie.uni-trier.de/personen/dhellhammer/
Prof. Dirk Hellhammer am Psychologischen Institut der Universität Trier
http://www.gmuender.org/si/
Sport und Immunologie
Vorlesung Sportphysiologie II: Sport und Immunologie, seit 1991 von Felix K. Gmünder
http://www.verbrauchernews.de/urlaub/reisevorbereitung/0000003975.html
Langstreckenflügen irritieren Immunabwehr
Artikel über Gesundheitsthemen und Naturheilkunde
http://www.merian.fr.bw.schule.de/Beck/skripten/12/bs12-54.htm
Überblick über das Körperabwehrsystem des Menschen
Antikörper, zelluläre Immunabwehr und Zelluläre Immunantwort
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